jeden posiłek

[...] 30min bieg tak jak pisałem wyżej, to nie był mój najlepszy trening, po bólu w siadzie darowałem sobie już katowanie na maksa. teraz jem sobie potreningowy, potem jeszcze jeden, malutki posiłek(udało mi się coś wcisnąć bo ostatnio potreningowy był też ostatnim i głodny byłem) dzisiejsza micha [...]

[...] 3236kcal. zapotrzebowanie: w/w (60 % dziennego sporzywania) daje 1941 kcal (przyjmująć 1 gram to 4 kcal) - 485 białko - 1,6 gram na 1 kg daje 112 g x 4 kcal (tyle ma kcal jeden gram białka) daje 448 kcal. tłuszcze jedno- i wielonienasycone reszta (przyjmując 1g = 7 kcal). Troche to skomplikowane ale w ksiązce jest dokłanie wszystko opisane i [...]

[...] dietetyki żeby coś w tym temacie wiedzieć, ale mniejsza. Wszyscy odebrali Twoją wypowiedź jako wymądrzanie się, więc pomyśl, my wszyscy sobie to wymyślamy, czy Ty sam jeden? Bo nie przypuszczasz chyba, że tłukę im na korepetycjach młotkiem do głowy jak katolicki kleryk? %-) Z mojej strony w sumie to tyle. Do niczego więcej nie dojdziemy. [...]

Musiałbyś zjeść posiłek przed i po treningu piłki, potem jeden przed i po treningi siłowym w odstępach ~1,5-2h. Zrobiłbym skrócone FBW 2x w tygodniu w środe i piątek. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie żołnierskie 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach na klate 3s Śr - A Pt - B Ale tak jak pisałem - musisz pilnować posiłków [...]

[...] jedynie więcej węglowodanów na początek i nie opierał diety na węglach wyłącznie z ryżu Co do treningu to Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 po martwym ciągu daj. Aero z czasem zwiększaj długość wykonywania Jeśli nie masz czasu na HIIT to jeden raz w tygodniu -na pewni nie zaszkodzi. Jak masz czas to daj conajmniej raz w dni wolne od siłowni

[...] obetnij węgle, podwyższ kaloryczność trochę dodając tłuszczy. Możesz sobie pozwolić raz na jakiś czas na cheat meala dla zdrowia psychicznego. Na wieczór nie trzeba jeść twarogu- to jest jeden z największych mitów, który cały czas krąży wśród ćwiczących. Liczy się bilans dzienny, także jeśli taka ilość białka jest ok, to nie ma problemu.

Kreatyna- (jak uważasz, ja bym zaczął po jakimś czasie dopiero) bo wierzą w jeden z DZIESIĄTKÓW mitów... http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html http://www.sfd.pl/Kreatyna__kofeina_%2B_kreatyna_%3D_z%C5%82e_po%C5%82%C4%85czenie_-t779731.html Tu masz 2 opracowania tematu- rzuć [...]

[...] kolacja: odżywka + znowu jakiś owoc albo warzywo Domyślam się, że odżywka pełni trochę za dużą rolę w tej diecie (a może po prostu powinnam dodać do tego wszystkiego jeszcze jeden zwykły posiłek??? - wtedy powinno wyjść 1600 kcal). Jeśli macie jakieś propozycje modyfikacji tej diety, to chętnie posłucham. Biorąc jednocześnie pod uwagę tryb życia, [...]

Jestem już po szczegółowych badaniach hormonalnych, usg tarczycy, wizycie u endokrynologa ( a nawet dwóch) i nie wygląda to u mnie źle. Niestety nikt nie udziela mi fachowej odpowiedzi na pytanie dlaczego nie chudnę i co robię źle. Jeden z moich endorynologów przez cale dziesięć minut wizyty próbuje mi udowodnić, że nie jestem chora i symuluje, a [...]

[...] ze cos a la OLIMP Perfect Body MRP moze przydac sie w tym calym pokarmowym galimatiasie??? tzn w moim jadlospisie? to chyba wyszloby mi na dobre? Czy nie warto zastapic choc jeden zle zbilansowany posilek czyms cos jest "wywazone" i pelnowartosciowe? jedyne cooo przerazaja mnie w skladzie w/w produktu weglowodany...czy aby nie jest ich [...]

"Czy nie warto zastapic choc jeden zle zbilansowany posilek czyms cos jest "wywazone" i pelnowartosciowe?" warto a nawet wszystkie zle zbilansowane posilki warto zastapic dobrze zbilansowanymi i pelnowartosciowymi bo nie widze potrzeby stosowania mrp u Ciebie

i jeszcze jeden znalazłem który mnie zainteresował który będzie najlepszy moim zdaniem chyba ten 1 a twoim Trening dla początkujących Trening ten został stworzony z myślą o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji [...]

[...] ćwiczysz bica. Ja robie bica codziennie i nie narzekam na mase. Powinieneś każdy trening ćwiczyc robieniem bicepsa, 3 cwiczenia obojętnie jakie, bo biceps i tak jest tylko jeden, chyba że liczyć też tego z drugiej ręki, więc rodzaj ćwiczen nie ma znaczenia. Widze że bierzesz CP, nie wiem o co chodzi więc sie nie będe wypowiadał na ten temat. [...]

wydaje mi sie ze musisz jeszcze przynjamniej z jeden staly posilek dodac najlepiej miedzy sniadaniem a obiadem

[...] - cynamon Wybeltac twarog z ryzem i odrobina mleka, dac cynamon i slodziki. Jak sie rozbije, dac reszte mleka i ponownie zamieszac. I gotowe ;-) Jak sie da cale mleko na jeden raz, to sie slabo miesza. btw i kcal zalezne od mleka, twarogu itd., ale posilek ma ta zalete, ze jest tani, szybki i nawet smaczny oraz mozna urozmiacac wg upodoban, [...]

To jest właśnie posiłek na IF :D Jeden więcej kcal niż wszystkie moje razem wzięte :) Zazdroszczę metabolizmu, jeśli możesz pozwolić sobie na tak dużo przyjemności, nie zazdroszczę wydatków :)

fakt, kcal mało daj sobie jeden dzień wolnego, nie trenuj dzień w dzień 1. kazeina na śniadanie to średni pomysł daj jaja 2. szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem wątpię żebyś wsadził 100g mięsa do kanapki zwiększ ilość chleba albo zmniejsz ilość mięsa,b oto co masz teraz wydaje się być niepraktyczne 3. to nie jest dobry posiłek daj [...]

zastosuje sie do tego co napisałeś tylko jest jeden problem 2 i 3 posiłek jem w szkole więc niewiem co tu dać a z pudłem tak głupio paradować , masz może jakiś pomysł??

[...] wegle 3 tluszcze). Jesli chodzi o MCT to pamietam ze Pan Marek i Darek chwalili kiedys gainera Incospor ktory byl oparty wlasnie na MCT. Przetestowalem i moim zdaniem jeden ze smaczniejszych gainerow i dajacy duzo w miare szybkiej energii. A problemow ze stolcem nie mialem. Klocek jak klocek A jesli chodzi o te zwierzaki to glownym [...]

Możliwość obliczenia sobie wartości odżywczej diety dzięki temu programowi to jeden z najlepszych sposobów by szybko uporządkować sobie dietę. Są inne podobne, ale może ktoś ze znajomych Ci pomoże i będziesz mogła skorzystać z tego. Dla osób, które zaczynają sugerwałbym właśnie taką metodę dokładną, niektórzy zupełnie nie orientują się jaki [...]